틀어진 골반, 교정하며 운동하는 방법

안녕하세요.

즐거운 우리집 (https://joyfulhome.tistory.com/) 입니다.

 

요즘 몸이 좀 찌푸등 하더라구요.

항상 부모님께 허리 좀 피라고 한소리를 듣곤 했는데, 

자세가 좋지 않은 것 같아 운동 하는 법에 대해서 이리저리 찾아보고 있었습니다.

 

그 중에 틀어진 골반 교정으로 운동하는 법이 있더라구요.

 

우리 블로그 친구분들님 들도 같이 운동을 하시면 좋을 것 같아서 같이 공유 드립니다.

 

출처는 두들두들 꿀팁이라고 적혀 있는데, 

홈페이지는 찾지 못하였고, 인터넷에 떠돌아 다니고 있어서 가지고 왔습니다.

혹시 원 출처를 아시는 분은 댓글 달아주시면 원출처도 달아놓겠습니다. 

 

 

그럼 같이 한 번 보실까요?

 

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틀어진 골반 교정을 위한 틀어진 골반 운동법

 

운동을 하시기 전에 자가 검진을 먼저 해보세요.

 

1. 바지나 치마를 입었들 때 한쪽 방향으로 옷이 돌아갈 때

2. 허리가 잘록하게 들어가는 부분이 대칭에 맞지 않을 때

3. 오리 궁둥이 일 때

4. 신바을 신으면 한 쪽 굽만 닳아질 때

5. 바른 자세로 똑바로 누웠을 때, 양발 끝의 각도가 다를 때

6. 배가 유난히 나와 보일 때 

7. 딱딱한 곳에 누울 때, 꼬리뼈가 닿으면 아플 때

 

 

아.. 하나라도 맞다???

같이 운동 시작합시다!!! ^^

 

 

운동법 #1

1. 허리를 펴고 양쪽 무릎을 포개어 다리를 꼬아 준다.

2. 손으로 발끝을 잡고 가슴이 무릎에 닿도록 상체를 앞으로 숙여준다.

 

 

운동법 #2

1. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎의 바깥쪽에 세워준다.

2. 왼쪽 팔로 무릎을 밀면서 몸을 오른쪽으로 최대한 돌려준다.

오른손은 엉덩이 뒤의 바닥을 짚고 시선도 뒤를 바라본다.

 

 

 

운동법 #3

1. 양팔을 십자자세로 벌리고 눞는다.

2. 왼쪽 다리를 세워 오른쪽 무릎에 올린다.

오른손으로 왼쪽 무릎을 눌러 오른쪽으로 최대한 넘긴다.

3. 시선은 왼쪽을 향하고 어깨가 뜨지 않도록 주의 한다.

 

운동법 #4

1. 양팔을 십자 자세로 벌리고 누워 무릎을 90도로 접어 들어올린다.

2. 몸이 기울어지지 않도록 양팔을 바닥에 지탱하면서 다를 오른쪽으로 기울인다.

3. 다시 가운데로 돌아온 다음 왼쪽으로 기울인다.

 

 

운동 열심히 하셨나요?

그럼 틀어진 골반이 다시 오길 바라면서~~~

주말 알차고 재미잇게 보내세요~ ^^

 

오늘도 즐거운 하루 되세요~ ^^